Canine Power Walking: Hvordan man opnår et godt aerobt tempo

2024 Forfatter: Carol Cain | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 17:15

Walking for fitness og vægttab er anderledes end blot at gå på glæde med din hund. For at komme i en rigtig træning med din firbenede træningspartner, skal du flytte hurtigt nok til at nå den aerobiske eller "fedtbrændende" zone, men ikke så hurtigt, at du risikerer skade eller indtræder i den anaerobe eller "sukkerbrænde" zone.

Med andre ord kommer det hele til pacing. For at hjælpe dig med at komme ind i den rigtige aerobic groove, overvej disse tips, når du er i stand til at gå med dit kæledyr. Bare sørg for at få din hund tjekket ud af sin dyrlæge, før han påbegynder et fitness-regime.

Spring over lugtende roserne (og brandbrændere)

Jeg anbefaler typisk, at ejere begynder med en rask tur, og så tjek "pee-mail" på vej tilbage. Grunden til at jeg foretrækker at starte med den "hårde" del af turen er simpel: Hvis du tillader din hund at snuse alt fra get-go, vil det være udfordrende at få ham til hurtigere.

Hvorfor hunde ikke behøver opvarmning

Folk spørger mig ofte: "Skal jeg ikke gøre opvarmning, før jeg går min hund?" Mit svar: "Har du nogensinde set en ræv tage et par opvarmningsklubber, før du springer for at fange bytte?"

Hunde er bygget til at gå fra 0 til 100 miles i timen med lille risiko for skade. Plus, du vil ikke komme tæt på en all-out sprint. Vi taler om en tur eller en jog her, ikke en 100-yard bindestreg. Selvfølgelig, hvis du har et ældre kæledyr eller hvis din hund har en skade eller en medicinsk tilstand, er en fem minutters opvarmning en god ide. Ellers gå i gang!

Indstil det rigtige tempo

Baseret på en undersøgelse fra 2006, at Foreningen for Fedmeforebyggelse udført med mennesker, der går med deres hvalpe, var det gennemsnitlige hund-walking tempo omkring 22 til 24 minutter pr. Mile. Det er en langsom krybning, med hyppige pauser (i gennemsnit hvert minut!) For at give en hund mulighed for at snuse et interessant objekt eller markere område. Vi er her for at kaste pund, folk, lug ikke buske!

Det rigtige tempo skal se ud som din hund er trav langs med dig. Han bør have en kort skridt og en hurtig benomsætningshastighed, hvilket er afgørende for at bruge mindre energi og opretholde passende hastighed. Da du øger din egen benomsætningshastighed, vil din hund tilpasse sig for at opretholde din hastighed.

For at opnå dette tempo skal du holde båndet tæt - inden for 2-3 meter fra din krop - og lade din hund gå på en løs bånd. Indstil et tempo, som du føler dig komfortabel ved at opretholde - omkring 15 til 19 minutter pr. Minut for de fleste hunde. Det skal føle sig som en rask tur, og du bør bryde ind i en svag sved.

Det er vigtigt, at din hund forstår at du har steder at gå, at dette er forskelligt fra den sædvanlige stop-and-smell-the-mailbox affære. Hvis din hund sidder, nægter at gå eller på anden måde misbehaves, så tjek mine tip til at få kontrolleret snor.

Hvis din hund bukser i løbet af en tur eller trav, er det normalt hundens fysiologi i aktion - hunde ånder gennem deres mund for at sprede varme. Men hvis hans vejrtrækning virker, støjende eller hvis en host udvikler, skal du stoppe og tjekke din ledsager.

Skub op din ugentlige vandringsrutine

For hunde, der har normal hjerte- og lungefunktion, normalt blodtryk og ingen andre eksisterende medicinske tilstande, anbefaler jeg at starte med 30 minutters gåtur fem gange om ugen.

I begyndelsen skal du ikke bekymre dig så meget om hastighed eller afstand som din tid. Her er en god ugentlig spilplan at overveje:

Undgå stress over savnede gåture

Det kan du opleve, på grund af uventede hændelser i løbet af ugen (livet!), Kan du gå glip af en eller to lange gåture. Må ikke bekymre dig. Du kan få nogle af fordelene ved at tilføje en længere, langsommere gåtur i weekenden.

Selvom du er i stand til at gå hver dag i 30 eller flere minutter, er det stadig en god ide at gå en længere tid, mindst en gang om ugen. For mange ejere betyder det en 60-minutters vandretur eller en mere afslappet, timelang gåtur i weekenderne. For en af disse muligheder er et mindre intenst tempo på 17 til 20 minutter pr. Mile fint. Ud over at forbedre aerobic fitness, vil disse længere ture hjælpe med at brænde yderligere kalorier.

Gå let på efter-træningsbelønningerne

Jeg har haft mange vægttab kunder klager over, at deres hunde ikke tabe sig - på trods af en streng overholdelse af min kost og motion planer for dem. Den vanlige synder: fodrer deres hunde mere, især efter en lang gåtur.

Overfeeding efter træning er generelt på grund af "begrundelsesfaktoren" eller "belønningsregel", som jeg kan kalde det. Folk tror, at deres hunde "tjente" en ekstra godbid, fordi de udøvede i lang tid. Gør ikke denne rookie fejl!

I sidste ende kommer det bedste tempo og afstanden for dig og din hund til det, du faktisk kan opnå. Så brug fornuft - hvis det føles for hurtigt, eller din hund virker ubehagelig, sænk den.Og før du begynder en seriøs øvelse eller vægttab program, tag dit kæledyr til dyrlægen. Og mens du er i det, har du selv tjekket ud af en læge også.